对视恐怖症(什么是社交恐惧症)
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2023-11-25
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1. 对视恐怖症,什么是社交恐惧症?
社交恐惧症的特征很明显,容易识别,但是也容易被误认为是性格内向,这一点我在上一个文章中,对性格内向有过详细的说明,有兴趣的可以参考下。这里主要是说社恐相关的问题....
社恐的原因社恐的原因尚未完全明了,但是根据大量案例的分析来看,我认为跟生成环境是有密切关系的,尤其是家庭环境,教育方式,成长经历这三个要素。比如:1、家庭功能不健全 家庭不和睦的,父母常年吵架打架,冷战,分居,离异,又或者父母不能尽责关爱子女,逃避父母责任等情况。这些都是造成孩子缺乏安全感的直接因素,从而产生自我否定,无价值感,累赘等心理。2、教育方式不恰当 父母对子女期望过高、过度的严厉和苛责、喜欢嘲讽、打击、过度滥用激将法的家长,都有可能造成孩子的自卑感,无价值感。3、经历过背叛欺凌 在成长的过程中,遭受过背叛,和欺辱霸凌,而未能及时得到心理疏导,这种情况多发生在家庭之外,如来自老师、同学和玩伴的恶意针对。这方面的新闻事件也不少,这里就深入列举了。这些经历如果不能及时地疏导,很容易形成恐惧症。社交恐惧症和回避型人格障碍,有挺多相似之处,需要加以区分。性格内向还是外向,可以参考:艾森克人格测试 https://www.xmcs.cn/x/ask48摆脱社交恐惧症的一点看法1、树立自信心,接纳自我社恐的绝大部分心理是自卑,也就是无法接纳自己,如果不打破自卑心,那就无法谈论摆脱社恐。不管是因为哪些原因导致患上了社交恐惧症,都不要自我贬低,应该从树立自信心的方式去努力,肯定自己的优势和价值,接纳自己的不足。时刻保持积极的自我暗示,抵御消极思想。心理健康的检测可以参考:SCL-90量表,对于精神疾病方面的检测,可以参考MMPI明尼苏达多项人格测验 ,人格障碍测试筛查通常采用PDQ-4+量表。人格障碍测试筛查PDQ-4+量表https://www.xmcs.cn/x/pdq4mmpi明尼苏达多项人格测验 https://www.mmpi.cnscl-90症状自评量表 90题https://www.zxgj.cn/g/scl902、挑战恐惧心,一步步前进对于一个重度社恐来说,突然去挑战演讲,估计要出人命的,这里说的挑战,指的是一步步的前进,步子不要太大,但是要保持前进的步伐。 以重度社恐为例:第一天出门溜达一圈,去人多的街道走一走;第二天出门,找陌生人问个路;第x天出门,去菜市场跟老板砍一次价...... 如此制定计划.... 让自己每天有一点进步,坚持不懈的去努力。不是每一次都能取得好效果,如果出现了某天的失败,千万不要因此而否定自我,更不要放弃计划,而是积极准备,把明天做的更好一点。在进步和突破时,记得要给自己奖励,让自己更有信心,重塑社交信心。个人优势分析参考个人优势能力测评https://www.xmcs.cn/x/ysnl24种人格力量测试 https://www.xmcs.cn/x/via通过个人的力量来摆脱社交恐惧症有难度,尤其是考验一个人的毅力、执行力,说实话能做到的人并不算太多见,大部分社恐者都不具备性格上“坚毅、顽强”的特征。如果自己搞不定,那就求助于他人,这没有什么丢人的,可以选择看心理医生,也可以找个好朋友对帮助和监督自己,这世上没有十全十美的人,每个人都存在自身的优势和不足,当遇到困难的时候,积极寻求帮助,是高效率解决问题的途径。2. 感觉自己有社交恐惧症?
社交恐惧症是神经性病症,在人际交往中,许多性格比较内向的人,在与人交流时很容易出现脸红,出汗,心跳加快,说话结结巴巴和手足无措,不敢与他人目光对视,特别是在人多的场合,在与人群相对时也害怕被别人审视,对社交这样一种活动产生了恐惧心理,并伴有自我否定或还怕遭到别人批评的思维,社交恐惧确实给现代的青年人,在生活和工作上都造成了巨大的影响。
介绍几种是我在心理治疗上常用的几种针对社交恐惧症的治疗方法,简单实用,疗效也非常好,焦虑恐惧症患者不妨试一试!
系统脱敏法系统脱敏法,是在心理治疗中比较常用的一种治疗方法,在治疗过程中以诱导患者逐渐的暴露出导致神经焦虑恐惧的情景,并且认识到他,在通过心理放松状态来对抗这种焦虑或恐惧情绪,从而达到消除焦虑或恐惧的目的。
在治疗过程中的训练中,可先主动的与自己的亲人和比较好的朋友交谈,尽量选择你比较感兴趣,而且有轻松的话题,在交谈过程中要求自己抬起头来看着对方的脸,特别是要目视着对方,要强迫自己刻意似的不去回避别人的目光,如果你老盯着其他一件物品或者一件家具,你不感觉到你自己很幼稚吗?你要建立一种思维,你和他们是在平等的地位上,你是他们其中的一员也是正常的人,为什么没有勇气来大胆而自信的看着别人呢?
当你和亲人和朋友之间能够对视以后,你就可以到大街上或人多的地方,去强迫自己去看别人的脸,每次盯住一个脸至少要看10分钟以上,距离在10米左右,至少每天要去一次。
要凭自己的感觉,如果没有什么恐惧性的反应可以把距离拉近一些,这个时候看人的脸时间可以缩短到10分钟以内,逐步的将时间和距离都缩小,可能最开始你会感到内心恐慌,浑身不自在,甚至有出汗不敢抬头,脸红等现象,但一定要坚持反复默想,这没有什么可怕的,如果有这些反应可以暂缓一下,或利用深呼吸进行自我放松,从而克服恐惧情绪发展,只要每次你坚持抬头看人后约5分钟左右,恐怖情绪会逐渐的减轻或消退的。
如果你经过这样训练一段时间以后,自我感觉良好就可以逐渐的增加到人多的地方去的次数,以你自己的感觉延长或缩短看人的时间,但是一定要坚持,这样就会使你见到人就恐惧的现象消失了,你也能够逐步的恢复到正常的生活和工作。
自我认知疗法
如果你能正确的认识到自己这种恐惧的心理,特别是在你恐惧的时候,心理所产生的反应能够刻意识的去控制它,那么你在认知疗法上就向前走了一步,平常的时候你可以着重的去观察一下你周围的人,你可能会发现并没有人很注意你,并不像你所想象的那样,只要你的出现,就会有很多人关注你。
当你认识到和发现了这些以后,你就会形成一种思维,大家都不过如此,特别是在交流当中你的行为举止和你的态度只是一种表现,很难形成大家对你的关注点。你可以通过你比较亲密的同事或者朋友去了解一下,看看他们对你是如何评价的,可能对你的评价就是你不爱合群,甚至说不出其他的缺点,而且你有可能会发现他们能说出你很多的优点,而这些优点可能你自己都不知道,这对你提振信心对抗自己的恐惧心理是非常有帮助的。
多看一些知识类书籍在很多时候你的恐惧和羞愧感也不完全是由于你过度的紧张,而是由于你在知识方面的缺乏,特别是你工作方面的领域过于狭窄,或者是对于当前的形势以及一些社会上所发生的事情知道的太少,这个时候你就需要多读一些与你工作关系以外的一些书籍和报纸,开拓自己的思维,放宽自己的视野,丰富自己的阅历,你所获得的知识越多,你就会发现,在社交场合你可以毫无困难的去表达你的意见和观点,这将会有利于帮助你树立自信克服恐惧心理。
在思维想象中放松
在你的思维想象中,想象出一个你最想见而又怕见的人,或者说是想回避又回避不了的人,这个人突然出现在你的面前,运用这个方法来体验你面前的突发紧张感,然后进行深呼吸,放松自己要反复的多次的训练,这样你就可以不断的扩展到今后社交的场合中去,逐步的消除你突然发生的紧张情绪所带来的心理反应。
克服羞怯的法
将两脚平稳的站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做20~30次,每天这样做3~5次,可以消除你心神不安和紧张的感觉。
羞怯或害羞会使人呼吸急促,脸红,手足无措,因此要强迫自己做生而长的呼吸并掌握好节奏,这样可以使你的紧张情绪得到很大的缓解,为建立自信心打下基础,在与别人交流的时候,不论是正式或非正式的人多或人少的聚会,开始前手里最好拿一样东西,握在手心,这样你会有一种舒服的感觉,对于比较容易害羞的人来说,这是一个很好的方法,因为当手握紧的时候有异物感能使害羞的人感觉到安全。
直接自我冲击法
直接自我冲击法也是系统脱敏法的延续,这种方法比较直接,适用于有一定信心能够战胜自己的恐惧心理的患者,你可以背上双肩背,包里只放点水和一个毛巾,走到大街上每一天询问不下50人,而询问的内容就是问路,询问时要求患者必须对视被询问者的目光,最开始你可以向一个陌生的路人询问去哪里哪里怎么走,然后看见两个陌生人在行走的时候上前去问路怎么走?逐步的增加人数,4个以上的陌生人在大街上一起走的时候,你能够上天截住他们很自然的去问寻路怎么走,你的恐惧感基本上就消失了,这种方法是最比较直接的,也是具有一定的挑战性,如果患者有一定的胆量冲击这种方式,是最快的治疗方法,也是非常有效的,毛巾是用来擦紧张时出的汗,水是缓解紧张时口干症状的发生。
总结
不论采取哪种方式训练,我们都要做好先前的评估工作,通过评估看患者是用哪种训练方式可以采取一种或多种同时进行,就是希望患者在训练当中要坚持到底,不要感到恐惧和害羞的时候就停止,这样会前功尽弃的。
实际上社交恐惧并不是不可以治愈的病,它只是在特定的时间和特定的场景给人造成的一种心理反应。
虽然从生理上也有一定的不适感觉,但是当这种恐惧心理消退的时候,自然也就恢复了。所以在克服恐惧心理的最大因素就是要坚持自我训练,才能够达到消除恐惧心理的目的。
患者如果感觉症状比较严重,可到专业的医院就医,根据诊断和评估的结果,遵照医嘱可适当的服药治疗,以控制恐惧症症状的蔓延,在治疗期间如果加强心理治疗训练,效果是非常好的。
3. 男生不敢和一个女孩的眼睛对视说明什么?
男生不敢和一个女孩眼睛对视
这个说法很简单要么男生喜欢这个女生,要么男生有自卑心里,最严重的就是这个男孩有社交恐惧症
其实以上几点最简单的解决办法就是,不要单独的去看这个女孩的眼睛,要转而去看女孩的整张脸或者是眼睛与鼻子之间的三角区域
但是如果是社交恐惧症的话,就要锻炼自己的自信心,在平常来说,男生走路最好要昂首挺胸,目视前方,平常说话要用丹田来发声,声音要大一些,努力工作,多赚钱闲暇之余扩张自己的业余爱好
不过既然聊到了眼睛,我就再补充三点关于眼睛的心里学
第一,通过瞳孔的变化来读心
瞳孔的变化是人不能主动控制的,所以瞳孔的变化可以反应很多内心想法
人在愉悦,快乐,兴奋时,瞳孔会比正常大四倍
人在愤怒,暴躁,不开心时,瞳孔会缩小,据说当遇到生命危险时,瞳孔会缩小到针尖大小,以期看到更多的危险细节
当瞳孔无变化时,那么证明他对你所说的话与所做的事情,漠不关心
第二,从视线变化来读心
和你谈话的人目光到处游离,不与你进行目光碰触,证明他已经厌烦了这个话题
如果是情侣之间这样聊天的话,那么目光游离不定的那个一定有事情在瞒着对方
第三,从眼神的变化读心
目光清澈的人,大多数是个心胸坦荡,正直自信的人
目光狡猾,隐晦大多数是心胸狭窄,虚伪,或者有不轨的企图之人
冷眼看人则大多数是为人冷漠;眼神暗淡则大多数是优柔寡断,意志不坚定之人
最后附上一张桃花眼
4. 为什么人会有社交恐惧症?
【空回流转观点】明知山有虎,偏向虎山行!社交恐惧往往是越怕越不去越严重。所以要克服社交恐惧症的最好办法还是融入到社交活动中,慢慢的你会发现,社交活动成为了你不可或缺的生活的一部分。
什么是社交恐惧症。
社交恐惧症又叫社交焦虑障碍,是神经症的一种。恐惧症原称恐怖性神经症,多以过分和不合理地害怕外界事物或环境的主要表现,患者心里清楚这种反应是过分的或不合理的,但难以控制,仍反复出现。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状。
社交恐惧症的具体表现。
社交恐惧症又叫社交焦虑障碍,是神经症的一种。恐惧症原称恐怖性神经症,多以过分和不合理地害怕外界事物或环境的主要表现,患者心里清楚这种反应是过分的或不合理的,但难以控制,仍反复出现。社交恐惧症最为主要的表现就是在进行社交时会出现紧张感,会出现心慌、口干、肢体颤抖等...
社交恐惧症其实就是害怕去人多的地方,不愿意跟陌生人打交道,甚至连熟人都尽量避免见面.严重的社交恐惧症患者,不愿意跟任何人接触,属于严重心理问题,也是内心不自信的表现,跟焦虑、抑郁也有关系.所以要及时找心理咨询师治疗。
如何缓解自己的社交恐惧症。
行为疗法是治疗恐惧症的首选方法.系统脱敏疗法、暴露冲击疗法对社交恐惧症效果良好.有两个基本原则,一是消除恐惧对象,二是对抗回避反应.药物不能单纯的消除患者的恐惧情绪,但可用苯二氮卓药物和普萘洛尔等药物治疗来缓解恐惧带来的躯体焦虑反应,降低植物神经反应.松弛疗法……
社交恐惧症只要经过科学的治疗方法是能治愈的,特别是心理治疗。有好的心理治疗师以及患者领悟能力和配合治疗度高是可以对社交恐惧症达到治愈的。也有一部分人确实是治疗上不够科学、不够全面、不够到位,有的只通过药物治疗,有的就是心理治疗…………
社交恐怖症患者通常对自己抱有消极的评价,如觉得自己不被人接纳,常误会别人的目光或注视是轻视他们的表现。当他们越担心别人因察觉到他们的紧张而被视为有问题的怪人时,他们便越加紧张及难以适应社交场合。
当社交恐怖症患者的脑海中充满着这些对自我的重复的消极评价后,在社交场合其身体会出现以下的症状:焦虑、极度恐惧、紧张、心跳加速、脸红、大量出汗、口干、手震、肌肉抽搐、呼吸急促等。而持续明显的惧怕感是最常见的情绪反应。
虽然社交恐惧症患者知道自己的焦虑是过度及不合理的,但那种置身于受威胁情境下的感觉令他们不其然会逃避;或若没有选择下,只好勉强忍受。这种内心挣扎亦会表现于行为中,例如:回避别人的眼光,用笑容去掩饰紧张,怕别人见到他们焦燥的模样;相反地,他们便愈变得紧张;口齿不清,说不出话来;身体及手脚不由自主地移动,甚至震动;设法用不同的籍口不出席社交场合,有些就算勉强出席,只会躲在角落,避免与别人接触或只逗留一会儿便会尽快离开。
社交恐怖症的症状表现就是这样,那么要如何治疗这种心理障碍呢?有心理专家为社交恐怖症患者提供了一个在社交场合中与人交往的简单可行的方法,这一方法主要叫人如何与陌生人攀谈:
首先,在一个社交场合,可以用这样的开场白与陌生人搭讪,即评论周围的环境,比如“这儿的人你认识谁?”不需要给自己压力,强迫自己想出一个完美的开场白。只要友好真诚就行。
其次,要提前准备好自我介绍 ,除了姓名和职业以外,再说点与谈话有关的情况。事先打好自我介绍的腹稿,猜测可能会遇到什么样的问题,并想好如何应答。
然后要试着问对方问题,愉快谈话的关键是让对方感觉有趣。顺着对方的谈话内容问问题,会让对方觉得你很重视他的话。
社交恐怖症其实并不可怕,只要你鼓起勇气,克服心理障碍,你也许会发现与人交往是一件很有意思的事情。
5. 不敢和别人对视?
感谢邀请!
久妈认为,不敢和别人对视,其实是很多人都有的问题。特别是对于情感表达比较含蓄的中国人来说,这是很普遍的情况。不敢和别人对视,最大的原因是回避,我们其实大都不愿意暴露我们的内心,甚至不敢面对自己的真实情感。看到这个问题,我忽然想起几年前一个很火的综艺节目。
节目中要求亲人(夫妻、父母与子女)保持一段时间的对视。如果你也看过这个节目,便会知道,很少有人能坚持到半分钟。对视的两人,要么感动对流泪,要么深情地拥抱;要么就是尴尬地避开对方的目光。
为什么,一场短暂的对视,会勾起那么大的情绪反应呢?
目光与目光对视,是一架穿越时空的桥梁,连接彼此的灵魂。眼睛是心灵的窗户。
真的,如果你和你爱着的人,保持哪怕是10秒钟的对视,都会觉得象是过了很久很久。
我们,除了在热恋的时候,其余时间已经很难和什么人进行那么深的对视了。
而我们担心的、惶恐的,其实就是这种连接到灵魂深处的对视吧。因为那是一种全然的坦露,不设防的连接。
我自己也不太敢和亲近的人对视,怕情绪决堤。当我和父母对视的时候,哪怕只是短暂的一下下。我也会觉得这对我来说,象是借着他们的眼睛,经历了他们的前半生。想想,会看到什么?沧桑、慈爱、有种孤独感。我不知道还有些什么,就会觉得内心情绪涌动,眼泪就想夺眶而出。可是,我没有去拥抱他们,不太习惯。真的,只有当自己也成为了母亲之后,才更加明白父母的艰辛与不易,才理解他们的爱与哀愁。
仓促地转移目光,转移话题,在内心轻轻地叹息,爸妈,真的是开始老了啊!
当我和爱人对视的时候,我会陷入回忆,从相识到相恋再到磕磕绊绊的婚姻生活,很多记忆会尘沙泛起,有种史海勾沉的错觉。往事历历,涌上心头。需要强大的力量才能控制住落泪的冲动。
正因为我们的情感太内敛,所以会回避和家人的深情对视。
如果可以,我们倒不妨试着克服一下心理的障碍,认真的,和家人进行一场对视,我相信,你会看见爱,也会遇见理解。
社交礼仪中,不提倡与人对视。他们不属于你需要“灵魂对视”的人。这是一种社交场合的礼貌,通常是不与人通视的,即使是“看”着对方,也只是眼神落在对方面部的三角区,是一种“对视”的错觉。
在社交场合,工作场合与人“对视”,会被视为是一种“挑战”,有明显的质疑、挑衅施加压力的意味。正常情况下,在社交场合的“对视”,是不必要的。除非对方以目光直视“挑战”你,那你就以眼还眼呗!不过,如果你还是不敢的话,也不用担心,是可以训练的。
我是久妈,二级心理咨询师,正面管教和亲子阅读实践者;养生、朗诵、音频制作发烧友,喜欢很多不务正业的事情。希望能够做一个对别人有帮助的人。
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6. 社交恐惧症的表现主要是怕一个人去公共场所怕路人的目光等等?
社交恐惧症,一种是先天性的,属于抑郁症的一种了。更多的是性格内向问题,主要是经历大众场合互动机会太少了,少了历炼过程了。我以前也是见人多了就不敢抬头,说话也是有头没尾的,特别讨厌社交场合,后来在迫不得已工作中顺势而为了,习惯了就好了,有什么呀,大家都是两条腿的人,又不是神仙鬼怪!因此,只有到大庭广众中去,到广场舞人群中去,你就会觉得海阔天空其乐无穷。
7. 怎样克服社交恐惧症?
1.
逐渐将自己暴露在社交场合中,并慢慢增加社交活动的频率和强度,让自己适应社交环境。
2.
改变对社交场合的消极认知和焦虑情绪。可以通过自我对话或者与心理咨询师进行沟通,找到社恐情绪背后的原因,并对其进行正面的认知和解释。
3.
寻求亲友的理解和鼓励,提高自信心和应对能力克服社交恐惧症。
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1. 对视恐怖症,什么是社交恐惧症?
社交恐惧症的特征很明显,容易识别,但是也容易被误认为是性格内向,这一点我在上一个文章中,对性格内向有过详细的说明,有兴趣的可以参考下。这里主要是说社恐相关的问题....
社恐的原因社恐的原因尚未完全明了,但是根据大量案例的分析来看,我认为跟生成环境是有密切关系的,尤其是家庭环境,教育方式,成长经历这三个要素。比如:1、家庭功能不健全 家庭不和睦的,父母常年吵架打架,冷战,分居,离异,又或者父母不能尽责关爱子女,逃避父母责任等情况。这些都是造成孩子缺乏安全感的直接因素,从而产生自我否定,无价值感,累赘等心理。2、教育方式不恰当 父母对子女期望过高、过度的严厉和苛责、喜欢嘲讽、打击、过度滥用激将法的家长,都有可能造成孩子的自卑感,无价值感。3、经历过背叛欺凌 在成长的过程中,遭受过背叛,和欺辱霸凌,而未能及时得到心理疏导,这种情况多发生在家庭之外,如来自老师、同学和玩伴的恶意针对。这方面的新闻事件也不少,这里就深入列举了。这些经历如果不能及时地疏导,很容易形成恐惧症。社交恐惧症和回避型人格障碍,有挺多相似之处,需要加以区分。性格内向还是外向,可以参考:艾森克人格测试 https://www.xmcs.cn/x/ask48摆脱社交恐惧症的一点看法1、树立自信心,接纳自我社恐的绝大部分心理是自卑,也就是无法接纳自己,如果不打破自卑心,那就无法谈论摆脱社恐。不管是因为哪些原因导致患上了社交恐惧症,都不要自我贬低,应该从树立自信心的方式去努力,肯定自己的优势和价值,接纳自己的不足。时刻保持积极的自我暗示,抵御消极思想。心理健康的检测可以参考:SCL-90量表,对于精神疾病方面的检测,可以参考MMPI明尼苏达多项人格测验 ,人格障碍测试筛查通常采用PDQ-4+量表。人格障碍测试筛查PDQ-4+量表https://www.xmcs.cn/x/pdq4mmpi明尼苏达多项人格测验 https://www.mmpi.cnscl-90症状自评量表 90题https://www.zxgj.cn/g/scl902、挑战恐惧心,一步步前进对于一个重度社恐来说,突然去挑战演讲,估计要出人命的,这里说的挑战,指的是一步步的前进,步子不要太大,但是要保持前进的步伐。 以重度社恐为例:第一天出门溜达一圈,去人多的街道走一走;第二天出门,找陌生人问个路;第x天出门,去菜市场跟老板砍一次价...... 如此制定计划.... 让自己每天有一点进步,坚持不懈的去努力。不是每一次都能取得好效果,如果出现了某天的失败,千万不要因此而否定自我,更不要放弃计划,而是积极准备,把明天做的更好一点。在进步和突破时,记得要给自己奖励,让自己更有信心,重塑社交信心。个人优势分析参考个人优势能力测评https://www.xmcs.cn/x/ysnl24种人格力量测试 https://www.xmcs.cn/x/via通过个人的力量来摆脱社交恐惧症有难度,尤其是考验一个人的毅力、执行力,说实话能做到的人并不算太多见,大部分社恐者都不具备性格上“坚毅、顽强”的特征。如果自己搞不定,那就求助于他人,这没有什么丢人的,可以选择看心理医生,也可以找个好朋友对帮助和监督自己,这世上没有十全十美的人,每个人都存在自身的优势和不足,当遇到困难的时候,积极寻求帮助,是高效率解决问题的途径。2. 感觉自己有社交恐惧症?
社交恐惧症是神经性病症,在人际交往中,许多性格比较内向的人,在与人交流时很容易出现脸红,出汗,心跳加快,说话结结巴巴和手足无措,不敢与他人目光对视,特别是在人多的场合,在与人群相对时也害怕被别人审视,对社交这样一种活动产生了恐惧心理,并伴有自我否定或还怕遭到别人批评的思维,社交恐惧确实给现代的青年人,在生活和工作上都造成了巨大的影响。
介绍几种是我在心理治疗上常用的几种针对社交恐惧症的治疗方法,简单实用,疗效也非常好,焦虑恐惧症患者不妨试一试!
系统脱敏法系统脱敏法,是在心理治疗中比较常用的一种治疗方法,在治疗过程中以诱导患者逐渐的暴露出导致神经焦虑恐惧的情景,并且认识到他,在通过心理放松状态来对抗这种焦虑或恐惧情绪,从而达到消除焦虑或恐惧的目的。
在治疗过程中的训练中,可先主动的与自己的亲人和比较好的朋友交谈,尽量选择你比较感兴趣,而且有轻松的话题,在交谈过程中要求自己抬起头来看着对方的脸,特别是要目视着对方,要强迫自己刻意似的不去回避别人的目光,如果你老盯着其他一件物品或者一件家具,你不感觉到你自己很幼稚吗?你要建立一种思维,你和他们是在平等的地位上,你是他们其中的一员也是正常的人,为什么没有勇气来大胆而自信的看着别人呢?
当你和亲人和朋友之间能够对视以后,你就可以到大街上或人多的地方,去强迫自己去看别人的脸,每次盯住一个脸至少要看10分钟以上,距离在10米左右,至少每天要去一次。
要凭自己的感觉,如果没有什么恐惧性的反应可以把距离拉近一些,这个时候看人的脸时间可以缩短到10分钟以内,逐步的将时间和距离都缩小,可能最开始你会感到内心恐慌,浑身不自在,甚至有出汗不敢抬头,脸红等现象,但一定要坚持反复默想,这没有什么可怕的,如果有这些反应可以暂缓一下,或利用深呼吸进行自我放松,从而克服恐惧情绪发展,只要每次你坚持抬头看人后约5分钟左右,恐怖情绪会逐渐的减轻或消退的。
如果你经过这样训练一段时间以后,自我感觉良好就可以逐渐的增加到人多的地方去的次数,以你自己的感觉延长或缩短看人的时间,但是一定要坚持,这样就会使你见到人就恐惧的现象消失了,你也能够逐步的恢复到正常的生活和工作。
自我认知疗法
如果你能正确的认识到自己这种恐惧的心理,特别是在你恐惧的时候,心理所产生的反应能够刻意识的去控制它,那么你在认知疗法上就向前走了一步,平常的时候你可以着重的去观察一下你周围的人,你可能会发现并没有人很注意你,并不像你所想象的那样,只要你的出现,就会有很多人关注你。
当你认识到和发现了这些以后,你就会形成一种思维,大家都不过如此,特别是在交流当中你的行为举止和你的态度只是一种表现,很难形成大家对你的关注点。你可以通过你比较亲密的同事或者朋友去了解一下,看看他们对你是如何评价的,可能对你的评价就是你不爱合群,甚至说不出其他的缺点,而且你有可能会发现他们能说出你很多的优点,而这些优点可能你自己都不知道,这对你提振信心对抗自己的恐惧心理是非常有帮助的。
多看一些知识类书籍在很多时候你的恐惧和羞愧感也不完全是由于你过度的紧张,而是由于你在知识方面的缺乏,特别是你工作方面的领域过于狭窄,或者是对于当前的形势以及一些社会上所发生的事情知道的太少,这个时候你就需要多读一些与你工作关系以外的一些书籍和报纸,开拓自己的思维,放宽自己的视野,丰富自己的阅历,你所获得的知识越多,你就会发现,在社交场合你可以毫无困难的去表达你的意见和观点,这将会有利于帮助你树立自信克服恐惧心理。
在思维想象中放松
在你的思维想象中,想象出一个你最想见而又怕见的人,或者说是想回避又回避不了的人,这个人突然出现在你的面前,运用这个方法来体验你面前的突发紧张感,然后进行深呼吸,放松自己要反复的多次的训练,这样你就可以不断的扩展到今后社交的场合中去,逐步的消除你突然发生的紧张情绪所带来的心理反应。
克服羞怯的法
将两脚平稳的站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做20~30次,每天这样做3~5次,可以消除你心神不安和紧张的感觉。
羞怯或害羞会使人呼吸急促,脸红,手足无措,因此要强迫自己做生而长的呼吸并掌握好节奏,这样可以使你的紧张情绪得到很大的缓解,为建立自信心打下基础,在与别人交流的时候,不论是正式或非正式的人多或人少的聚会,开始前手里最好拿一样东西,握在手心,这样你会有一种舒服的感觉,对于比较容易害羞的人来说,这是一个很好的方法,因为当手握紧的时候有异物感能使害羞的人感觉到安全。
直接自我冲击法
直接自我冲击法也是系统脱敏法的延续,这种方法比较直接,适用于有一定信心能够战胜自己的恐惧心理的患者,你可以背上双肩背,包里只放点水和一个毛巾,走到大街上每一天询问不下50人,而询问的内容就是问路,询问时要求患者必须对视被询问者的目光,最开始你可以向一个陌生的路人询问去哪里哪里怎么走,然后看见两个陌生人在行走的时候上前去问路怎么走?逐步的增加人数,4个以上的陌生人在大街上一起走的时候,你能够上天截住他们很自然的去问寻路怎么走,你的恐惧感基本上就消失了,这种方法是最比较直接的,也是具有一定的挑战性,如果患者有一定的胆量冲击这种方式,是最快的治疗方法,也是非常有效的,毛巾是用来擦紧张时出的汗,水是缓解紧张时口干症状的发生。
总结
不论采取哪种方式训练,我们都要做好先前的评估工作,通过评估看患者是用哪种训练方式可以采取一种或多种同时进行,就是希望患者在训练当中要坚持到底,不要感到恐惧和害羞的时候就停止,这样会前功尽弃的。
实际上社交恐惧并不是不可以治愈的病,它只是在特定的时间和特定的场景给人造成的一种心理反应。
虽然从生理上也有一定的不适感觉,但是当这种恐惧心理消退的时候,自然也就恢复了。所以在克服恐惧心理的最大因素就是要坚持自我训练,才能够达到消除恐惧心理的目的。
患者如果感觉症状比较严重,可到专业的医院就医,根据诊断和评估的结果,遵照医嘱可适当的服药治疗,以控制恐惧症症状的蔓延,在治疗期间如果加强心理治疗训练,效果是非常好的。
3. 男生不敢和一个女孩的眼睛对视说明什么?
男生不敢和一个女孩眼睛对视
这个说法很简单要么男生喜欢这个女生,要么男生有自卑心里,最严重的就是这个男孩有社交恐惧症
其实以上几点最简单的解决办法就是,不要单独的去看这个女孩的眼睛,要转而去看女孩的整张脸或者是眼睛与鼻子之间的三角区域
但是如果是社交恐惧症的话,就要锻炼自己的自信心,在平常来说,男生走路最好要昂首挺胸,目视前方,平常说话要用丹田来发声,声音要大一些,努力工作,多赚钱闲暇之余扩张自己的业余爱好
不过既然聊到了眼睛,我就再补充三点关于眼睛的心里学
第一,通过瞳孔的变化来读心
瞳孔的变化是人不能主动控制的,所以瞳孔的变化可以反应很多内心想法
人在愉悦,快乐,兴奋时,瞳孔会比正常大四倍
人在愤怒,暴躁,不开心时,瞳孔会缩小,据说当遇到生命危险时,瞳孔会缩小到针尖大小,以期看到更多的危险细节
当瞳孔无变化时,那么证明他对你所说的话与所做的事情,漠不关心
第二,从视线变化来读心
和你谈话的人目光到处游离,不与你进行目光碰触,证明他已经厌烦了这个话题
如果是情侣之间这样聊天的话,那么目光游离不定的那个一定有事情在瞒着对方
第三,从眼神的变化读心
目光清澈的人,大多数是个心胸坦荡,正直自信的人
目光狡猾,隐晦大多数是心胸狭窄,虚伪,或者有不轨的企图之人
冷眼看人则大多数是为人冷漠;眼神暗淡则大多数是优柔寡断,意志不坚定之人
最后附上一张桃花眼
4. 为什么人会有社交恐惧症?
【空回流转观点】明知山有虎,偏向虎山行!社交恐惧往往是越怕越不去越严重。所以要克服社交恐惧症的最好办法还是融入到社交活动中,慢慢的你会发现,社交活动成为了你不可或缺的生活的一部分。
什么是社交恐惧症。
社交恐惧症又叫社交焦虑障碍,是神经症的一种。恐惧症原称恐怖性神经症,多以过分和不合理地害怕外界事物或环境的主要表现,患者心里清楚这种反应是过分的或不合理的,但难以控制,仍反复出现。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状。
社交恐惧症的具体表现。
社交恐惧症又叫社交焦虑障碍,是神经症的一种。恐惧症原称恐怖性神经症,多以过分和不合理地害怕外界事物或环境的主要表现,患者心里清楚这种反应是过分的或不合理的,但难以控制,仍反复出现。社交恐惧症最为主要的表现就是在进行社交时会出现紧张感,会出现心慌、口干、肢体颤抖等...
社交恐惧症其实就是害怕去人多的地方,不愿意跟陌生人打交道,甚至连熟人都尽量避免见面.严重的社交恐惧症患者,不愿意跟任何人接触,属于严重心理问题,也是内心不自信的表现,跟焦虑、抑郁也有关系.所以要及时找心理咨询师治疗。
如何缓解自己的社交恐惧症。
行为疗法是治疗恐惧症的首选方法.系统脱敏疗法、暴露冲击疗法对社交恐惧症效果良好.有两个基本原则,一是消除恐惧对象,二是对抗回避反应.药物不能单纯的消除患者的恐惧情绪,但可用苯二氮卓药物和普萘洛尔等药物治疗来缓解恐惧带来的躯体焦虑反应,降低植物神经反应.松弛疗法……
社交恐惧症只要经过科学的治疗方法是能治愈的,特别是心理治疗。有好的心理治疗师以及患者领悟能力和配合治疗度高是可以对社交恐惧症达到治愈的。也有一部分人确实是治疗上不够科学、不够全面、不够到位,有的只通过药物治疗,有的就是心理治疗…………
社交恐怖症患者通常对自己抱有消极的评价,如觉得自己不被人接纳,常误会别人的目光或注视是轻视他们的表现。当他们越担心别人因察觉到他们的紧张而被视为有问题的怪人时,他们便越加紧张及难以适应社交场合。
当社交恐怖症患者的脑海中充满着这些对自我的重复的消极评价后,在社交场合其身体会出现以下的症状:焦虑、极度恐惧、紧张、心跳加速、脸红、大量出汗、口干、手震、肌肉抽搐、呼吸急促等。而持续明显的惧怕感是最常见的情绪反应。
虽然社交恐惧症患者知道自己的焦虑是过度及不合理的,但那种置身于受威胁情境下的感觉令他们不其然会逃避;或若没有选择下,只好勉强忍受。这种内心挣扎亦会表现于行为中,例如:回避别人的眼光,用笑容去掩饰紧张,怕别人见到他们焦燥的模样;相反地,他们便愈变得紧张;口齿不清,说不出话来;身体及手脚不由自主地移动,甚至震动;设法用不同的籍口不出席社交场合,有些就算勉强出席,只会躲在角落,避免与别人接触或只逗留一会儿便会尽快离开。
社交恐怖症的症状表现就是这样,那么要如何治疗这种心理障碍呢?有心理专家为社交恐怖症患者提供了一个在社交场合中与人交往的简单可行的方法,这一方法主要叫人如何与陌生人攀谈:
首先,在一个社交场合,可以用这样的开场白与陌生人搭讪,即评论周围的环境,比如“这儿的人你认识谁?”不需要给自己压力,强迫自己想出一个完美的开场白。只要友好真诚就行。
其次,要提前准备好自我介绍 ,除了姓名和职业以外,再说点与谈话有关的情况。事先打好自我介绍的腹稿,猜测可能会遇到什么样的问题,并想好如何应答。
然后要试着问对方问题,愉快谈话的关键是让对方感觉有趣。顺着对方的谈话内容问问题,会让对方觉得你很重视他的话。
社交恐怖症其实并不可怕,只要你鼓起勇气,克服心理障碍,你也许会发现与人交往是一件很有意思的事情。
5. 不敢和别人对视?
感谢邀请!
久妈认为,不敢和别人对视,其实是很多人都有的问题。特别是对于情感表达比较含蓄的中国人来说,这是很普遍的情况。不敢和别人对视,最大的原因是回避,我们其实大都不愿意暴露我们的内心,甚至不敢面对自己的真实情感。看到这个问题,我忽然想起几年前一个很火的综艺节目。
节目中要求亲人(夫妻、父母与子女)保持一段时间的对视。如果你也看过这个节目,便会知道,很少有人能坚持到半分钟。对视的两人,要么感动对流泪,要么深情地拥抱;要么就是尴尬地避开对方的目光。
为什么,一场短暂的对视,会勾起那么大的情绪反应呢?
目光与目光对视,是一架穿越时空的桥梁,连接彼此的灵魂。眼睛是心灵的窗户。
真的,如果你和你爱着的人,保持哪怕是10秒钟的对视,都会觉得象是过了很久很久。
我们,除了在热恋的时候,其余时间已经很难和什么人进行那么深的对视了。
而我们担心的、惶恐的,其实就是这种连接到灵魂深处的对视吧。因为那是一种全然的坦露,不设防的连接。
我自己也不太敢和亲近的人对视,怕情绪决堤。当我和父母对视的时候,哪怕只是短暂的一下下。我也会觉得这对我来说,象是借着他们的眼睛,经历了他们的前半生。想想,会看到什么?沧桑、慈爱、有种孤独感。我不知道还有些什么,就会觉得内心情绪涌动,眼泪就想夺眶而出。可是,我没有去拥抱他们,不太习惯。真的,只有当自己也成为了母亲之后,才更加明白父母的艰辛与不易,才理解他们的爱与哀愁。
仓促地转移目光,转移话题,在内心轻轻地叹息,爸妈,真的是开始老了啊!
当我和爱人对视的时候,我会陷入回忆,从相识到相恋再到磕磕绊绊的婚姻生活,很多记忆会尘沙泛起,有种史海勾沉的错觉。往事历历,涌上心头。需要强大的力量才能控制住落泪的冲动。
正因为我们的情感太内敛,所以会回避和家人的深情对视。
如果可以,我们倒不妨试着克服一下心理的障碍,认真的,和家人进行一场对视,我相信,你会看见爱,也会遇见理解。
社交礼仪中,不提倡与人对视。他们不属于你需要“灵魂对视”的人。这是一种社交场合的礼貌,通常是不与人通视的,即使是“看”着对方,也只是眼神落在对方面部的三角区,是一种“对视”的错觉。
在社交场合,工作场合与人“对视”,会被视为是一种“挑战”,有明显的质疑、挑衅施加压力的意味。正常情况下,在社交场合的“对视”,是不必要的。除非对方以目光直视“挑战”你,那你就以眼还眼呗!不过,如果你还是不敢的话,也不用担心,是可以训练的。
我是久妈,二级心理咨询师,正面管教和亲子阅读实践者;养生、朗诵、音频制作发烧友,喜欢很多不务正业的事情。希望能够做一个对别人有帮助的人。
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6. 社交恐惧症的表现主要是怕一个人去公共场所怕路人的目光等等?
社交恐惧症,一种是先天性的,属于抑郁症的一种了。更多的是性格内向问题,主要是经历大众场合互动机会太少了,少了历炼过程了。我以前也是见人多了就不敢抬头,说话也是有头没尾的,特别讨厌社交场合,后来在迫不得已工作中顺势而为了,习惯了就好了,有什么呀,大家都是两条腿的人,又不是神仙鬼怪!因此,只有到大庭广众中去,到广场舞人群中去,你就会觉得海阔天空其乐无穷。
7. 怎样克服社交恐惧症?
1.
逐渐将自己暴露在社交场合中,并慢慢增加社交活动的频率和强度,让自己适应社交环境。
2.
改变对社交场合的消极认知和焦虑情绪。可以通过自我对话或者与心理咨询师进行沟通,找到社恐情绪背后的原因,并对其进行正面的认知和解释。
3.
寻求亲友的理解和鼓励,提高自信心和应对能力克服社交恐惧症。
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